Διατροφή γάτας: Οδηγός για τα θρεπτικά συστατικά για τις τροφές για γάτες

2024 Συγγραφέας: Daisy Haig | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 19:10

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τις γάτες υγιείς και χαρούμενες είναι να τα ταΐζετε καλά. Οι γάτες χρειάζονται όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά με τις σωστές αναλογίες για να μεγαλώσουν, να διατηρήσουν το σώμα τους, να είναι δραστήριοι και να αποτρέψουν και να ανακάμψουν από ασθένειες ή τραυματισμούς.

Καθώς η υγιεινή διατροφή είναι τόσο απαραίτητη, οι γονείς κατοικίδιων ζώων πρέπει να γνωρίζουν τι πηγαίνει σε μια διατροφική τροφή για γάτες. Εδώ είναι η ανάλυση του τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή των γατών.

Διατροφή γάτας 101: Ποια είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά της γάτας

Τα θρεπτικά συστατικά είναι συστατικά της διατροφής που εκτελούν συγκεκριμένες εργασίες στο σώμα. Οι γάτες μπορούν να πάρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από μια ποικιλία συστατικών. Για παράδειγμα, το ασβέστιο (ένα θρεπτικό συστατικό) μπορεί να προέρχεται από συστατικά όπως οστά, οστεάλευρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ιστούς οργάνων, κρέας, φυτά οσπρίων και ένα συμπλήρωμα ορυκτών.

Τα θρεπτικά συστατικά εμπίπτουν σε μία από τις έξι κατηγορίες:

• Πρωτεΐνη
• Λίπος
• Υδατάνθρακας
• Βιταμίνη
• Ορυκτό
• Νερό

Η ενέργεια δεν είναι τεχνικά θρεπτική ουσία, αλλά εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής μιας γάτας. Η διαιτητική ενέργεια, που μετριέται σε κιλο θερμίδες (ονομάζεται επίσης θερμίδες), προέρχεται από λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Ποια τρόφιμα γάτας έχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι οι γάτες λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται είναι να αγοράζουν μόνο τρόφιμα που έχουν μια δήλωση του Association of American Feed Control Officials (AAFCO) σχετικά με τη διατροφική επάρκεια στις ετικέτες τους.

Αναζητήστε κάτι σύμφωνα με μία από αυτές τις δύο προτάσεις:

• Οι δοκιμές διατροφής ζώων χρησιμοποιώντας διαδικασίες AAFCO τεκμηριώνουν ότι το Yummy Cat Food παρέχει πλήρη και ισορροπημένη διατροφή για τη συντήρηση, την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή ενηλίκων ή για όλα τα στάδια ζωής.
• Το Yummy Cat Food έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται στα θρεπτικά επίπεδα που καθορίζονται από τα προφίλ θρεπτικών συστατικών της AAFCO Cat Food για συντήρηση, ανάπτυξη και αναπαραγωγή ενηλίκων ή για όλα τα στάδια της ζωής.

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο ρόλο που παίζουν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα μιας γάτας.

Πρωτεΐνη στα τρόφιμα γάτας

Οι γάτες είναι σαρκοφάγα και πρέπει να τρώνε πολλές πρωτεΐνες σε σύγκριση με πολλά άλλα ζώα. Η διαιτητική πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη και συντήρηση των μυών, του δέρματος, της γούνας, των νυχιών, των τενόντων, των συνδέσμων, του χόνδρου, των ενζύμων, των ορμονών, των αντισωμάτων και άλλων.

Στις γάτες, η πρωτεΐνη είναι επίσης μια σημαντική πηγή ενέργειας.

Φυτά εναντίον ζωικών πρωτεϊνών

Οι γάτες χρειάζονται ζωική πρωτεΐνη επειδή το σώμα τους χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει. Όταν μια γάτα τρώει πρωτεΐνη, το πεπτικό της σύστημα διασπάται σε δομικά στοιχεία που ονομάζονται αμινοξέα, τα οποία στη συνέχεια επανασυναρμολογούνται στον τύπο πρωτεΐνης που χρειάζεται η γάτα εκείνη τη στιγμή.

Το σώμα μιας γάτας μπορεί να παράγει πολλά από τα αμινοξέα που χρειάζονται (μη απαραίτητα αμινοξέα) από άλλα αμινοξέα, αλλά υπάρχουν 11 απαραίτητα αμινοξέα για γάτες που πρέπει να παρέχονται στη διατροφή μιας γάτας:

1. Αργινίνη
2. Ιστιδίνη
3. Ισολευκίνη
4. Λευκίνη
5. Λυσίνη
6. Μεθειονίνη
7. Φαινυλαλανίνη
8. Ταυρίνη
9. Θρεονίνη
10. Τρυπτοφάνη
11. Βαλίν

Αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις γάτες, παρέχονται καλύτερα από κρέας και άλλους ζωικούς ιστούς, κάτι που έχει νόημα όταν το σκέφτεστε. Γιατί πρέπει το σώμα να σπαταλά πόρους δημιουργώντας θρεπτικά συστατικά που είναι άφθονα στα θηράματα που οι γάτες εξελίχθηκαν για να φάνε;

Τι σημαίνει η ακατέργαστη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη, ειδικά η ζωική πρωτεΐνη, είναι ακριβή. Ορισμένοι κατασκευαστές τροφών για γάτες διατηρούν το κόστος χαμηλό συμπεριλαμβάνοντας μόνο την ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται οι γάτες για να επιβιώσουν, όχι περισσότερο για να τις βοηθήσουν να ευδοκιμήσουν.

Το επίπεδο ακατέργαστης πρωτεΐνης μιας γάτας πρέπει να συμπεριληφθεί στην ενότητα εγγυημένης ανάλυσης στην ετικέτα. Η ακατέργαστη πρωτεΐνη είναι μια εκτίμηση του επιπέδου πρωτεΐνης μιας διατροφής που προσδιορίζεται μετρώντας την ποσότητα του αζώτου που υπάρχει.

Εξετάζοντας τα επίπεδα ακατέργαστης πρωτεΐνης, μπορείτε να συγκρίνετε πόση πρωτεΐνη περιέχουν διαφορετικές τροφές για γάτες. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε μερικούς υπολογισμούς για να συγκρίνετε μια ξηρή τροφή με μια υγρή τροφή. Θα πρέπει επίσης να κάνετε μερικά απλά μαθηματικά για να δείτε εάν μια τροφή για γάτες πληροί ή υπερβαίνει την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται μια γάτα.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται η γάτα μου

Για να θεωρείται διατροφικά πλήρης και ισορροπημένη, η AAFCO υποχρεώνει ότι μια τροφή για γάτες για συντήρηση ενηλίκων περιέχει τουλάχιστον 26% ακατέργαστη πρωτεΐνη σε ξηρή ουσία. Το ελάχιστο για την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή είναι 30%.

Θα χρειαστεί να κάνετε κάποια μαθηματικά για να μετατρέψετε τα επίπεδα ακατέργαστης πρωτεΐνης «ως τροφοδοτούμενα» που αναφέρονται στις περισσότερες ετικέτες τροφίμων σε γάτες σε επίπεδα ξηράς ύλης:

• Βρείτε το ποσοστό υγρασίας στην εγγυημένη ανάλυση και αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από 100. Αυτό είναι το ποσοστό ξηράς ύλης για το φαγητό.
• Διαιρέστε το ποσοστό ακατέργαστης πρωτεΐνης με το ποσοστό ξηράς ουσίας για το φαγητό και πολλαπλασιάστε το με 100.
• Ο αριθμός που προκύπτει είναι το ποσοστό ακατέργαστης πρωτεΐνης σε βάση ξηράς ύλης.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, περισσότερο από το ελάχιστο AAFCO είναι σχεδόν πάντα καλύτερο για τις γάτες. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα που παρέχει περίπου τις μισές θερμίδες από ακατέργαστη πρωτεΐνη ταιριάζει με αυτό που αναζητούν οι γάτες όταν αφήνονται στις δικές τους συσκευές.

Μπορούν οι γάτες να είναι αλλεργικές σε ορισμένες πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι προβληματική. υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης, ιδιαίτερα πρωτεΐνης χαμηλής ποιότητας, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με νεφρική νόσο στις γάτες.

Οι πρωτεΐνες είναι επίσης η κύρια αιτία για τροφικές αλλεργίες στις γάτες. Εάν η γάτα σας έχει προβλήματα υγείας, φροντίστε να συζητήσετε τι είδους τροφή γάτας θα ήταν καλύτερη με τον κτηνίατρό σας.

Λίπος στα τρόφιμα γάτας

Ενώ οι πρωτεΐνες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για τις γάτες, το λίπος είναι το πιο πλούσιο σε ενέργεια θρεπτικό συστατικό στη διατροφή. Τα λίπη δρουν επίσης ως μόρια μεταφοράς και βοηθούν στη διεξαγωγή νευρικών παλμών.

Τα απαραίτητα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικά για την υγεία του δέρματος και του παλτού, την επούλωση πληγών και τη φλεγμονή.

Πηγές λίπους

Τα λιπαρά και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι μέρος συστατικών όπως ο σολομός, το κοτόπουλο, το συκώτι ή το βόειο κρέας που περιλαμβάνονται στις τροφές για γάτες.

Μερικές φορές προστίθεται επιπλέον λίπος σε μια δίαιτα, και σε αυτές τις περιπτώσεις, θα δείτε πηγές λίπους που αναφέρονται συγκεκριμένα στη λίστα συστατικών - λίπος βοείου κρέατος, ιχθυέλαιο ή σογιέλαιο, για παράδειγμα.

Τι σημαίνει το ακατέργαστο λίπος

Το επίπεδο ακατέργαστου λίπους μιας γάτας θα αναφέρεται στην ενότητα εγγυημένης ανάλυσης στη συσκευασία και εκτιμάται με την εξαγωγή των λιπών που υπάρχουν χρησιμοποιώντας αιθέρα.

Πόσο λίπος χρειάζεται η γάτα μου

Το ελάχιστο AAFCO για λίπος σε όλες τις τροφές για γάτες είναι 9% σε ξηρή ουσία.

Σημαντικά υψηλότερα επίπεδα λίπους μπορεί να είναι κατάλληλα για γάτες που είναι πολύ δραστήριες ή δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους συνήθως περιέχουν λιγότερο λίπος σε σύγκριση με τις τροφές για γάτες συντήρησης ενηλίκων.

Υδατάνθρακες σε τροφές για γάτες

Για πολλά ζώα, οι υδατάνθρακες είναι σημαντικές πηγές ενέργειας, αλλά αυτό ισχύει λιγότερο για τις γάτες, καθώς έχουν εξελιχθεί για να πάρουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς τους από πρωτεΐνες και λίπος.

Παρόλο που οι γάτες μπορούν να αφομοιώσουν μικρές ποσότητες υδατανθράκων και να τους χρησιμοποιήσουν για ενέργεια, πρέπει να διαδραματίσουν έναν μικρό ρόλο στη διατροφή μιας γάτας.

Πηγές υδατανθράκων

Μια δίαιτα που περιέχει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων δεν είναι φυσική για τις γάτες και μπορεί να προάγει την αύξηση βάρους και συναφή προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γάτες με τροφικές αλλεργίες μπορεί επίσης να αντιδράσουν ελάχιστα σε ορισμένους υδατάνθρακες, αν και αυτό είναι λιγότερο συχνό από το να είναι αλλεργικό σε συστατικά όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο ή τα ψάρια.

Πόσους υδατάνθρακες χρειάζεται η γάτα μου

Στην ιδανική περίπτωση, οι γάτες πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από το 10% των θερμίδων τους από υδατάνθρακες.

Οι ξηρές δίαιτες απαιτούν σχετικά υψηλά επίπεδα υδατανθράκων για να διατηρήσουν τη μορφή τους, επομένως αυτό το επίπεδο μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο σε βρεγμένα τρόφιμα. Η διατροφή μόνο υγρού φαγητού είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων της γάτας σας.

Βιταμίνες σε τροφές για γάτες

Οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις (δηλαδή περιέχουν άνθρακα) που είναι απαραίτητες σε μικρές ποσότητες στη διατροφή. Χωρίς βιταμίνες, πολλά ένζυμα (ουσίες που προωθούν χημικές αντιδράσεις) που είναι απαραίτητα για τον φυσιολογικό μεταβολισμό των αιλουροειδών δεν θα μπορούσαν να λειτουργήσουν.

Πηγές βιταμινών

Οι βιταμίνες βρίσκονται φυσικά σε πολλά συστατικά τροφών για γάτες, συμπεριλαμβανομένων ζωικών ιστών, λαχανικών, φρούτων, φυτικών ελαίων, σπόρων και δημητριακών.

Ωστόσο, είναι σχεδόν αδύνατο να παρέχονται όλες οι βιταμίνες που χρειάζεται μια γάτα στα σωστά επίπεδα χωρίς να συμπεριλαμβάνεται ένα συμπλήρωμα βιταμινών στη διαδικασία παρασκευής.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται οι γάτες

Σύμφωνα με την AAFCO, οι τροφές για γάτες πρέπει να περιέχουν τις ακόλουθες βιταμίνες:

• Βιταμίνη Α: Σημαντικό για την όραση, την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, την αναπαραγωγή και τη συντήρηση του δέρματος και των βλεννογόνων
• Βιταμίνη D: Αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών
• Βιταμίνη Ε: Ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό
• Βιταμίνη Κ: Απαραίτητο για φυσιολογική πήξη του αίματος
• Θιαμίνη: Παίζει ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων
• Ριβοφλαβίνη: Απελευθερώνει ενέργεια από υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες
• Παντοθενικό οξύ: Απαιτείται για το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και ορισμένων αμινοξέων
• Νικοτινικό οξύ: Απαραίτητο για την επεξεργασία λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών
• Πυριδοξίνη: Βοηθά στο μεταβολισμό των αμινοξέων, της γλυκόζης και των λιπαρών οξέων
• Φολικό οξύ: Απαιτείται για σύνθεση DNA και αμινοξέος μεθειονίνη
• Βιοτίνη: Βοηθά στην παραγωγή λιπαρών οξέων, ορισμένων αμινοξέων και DNA / RNA
• Βιταμίνη Β12: Απαιτείται για μεταβολισμό λίπους και υδατανθράκων και αγωγιμότητα νεύρων
• Χολίνη: Απαραίτητο ως νευροδιαβιβαστής, ως μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και για τη μεταφορά λιπιδίων

Οι γάτες χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών

Όσο μια γάτα είναι υγιής και τρώει μια θρεπτικά πλήρη και ισορροπημένη τροφή για γάτες, δεν απαιτείται πρόσθετη συμπλήρωση βιταμινών και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Συζητήστε με τον κτηνίατρό σας εάν πιστεύετε ότι η γάτα σας θα μπορούσε να επωφεληθεί από ένα συμπλήρωμα βιταμινών.

Ορυκτά σε τροφές γάτας

Τα ανόργανα άλατα είναι ανόργανες ενώσεις (που σημαίνει ότι δεν περιέχουν άνθρακα) που απαιτούνται στη διατροφή για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα.

Πηγές ορυκτών

Μερικά από τα μέταλλα που χρειάζονται οι γάτες μπορούν να προέρχονται από ζωικά και φυτικά συστατικά (οστεάλευρο, για παράδειγμα), αλλά για να είναι διατροφικά πλήρη και ισορροπημένα, οι κατασκευαστές τροφών για γάτες σχεδόν πάντα πρέπει να προσθέτουν συμπληρώματα ανόργανων συστατικών στις συνταγές τους.

Εφόσον η γάτα σας είναι υγιής και τρώει ένα φαγητό που φέρει δήλωση της AAFCO σχετικά με τη διατροφική επάρκεια, δεν θα πρέπει να παρέχετε επιπλέον συμπληρώματα.

Ποια ορυκτά χρειάζονται οι γάτες

Σύμφωνα με την AAFCO, τα ακόλουθα μέταλλα πρέπει να υπάρχουν σε τροφές για γάτες σε επαρκείς ποσότητες:

• Ασβέστιο: Ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών και των δοντιών και ως ενδοκυτταρικός αγγελιοφόρος
• Φώσφορος: Απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των οστών και των δοντιών και ζωτικής σημασίας για τον φυσιολογικό μεταβολισμό
• Κάλιο: Ένας ηλεκτρολύτης που είναι σημαντικός για τη λειτουργία των νεύρων, τη μυϊκή συστολή και τον καρδιακό ρυθμό
• Νάτριο και Χλωριούχο: Ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην ενυδάτωση, την ισορροπία οξέος-βάσης, τη μετάδοση νευρικών παλμών και τη συστολή των μυών
• Μαγνήσιο: Σημαντικό για τη λειτουργία των ενζύμων και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών
• Σίδερο: Απαιτείται για μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα
• Χαλκός: Παίζει ρόλους στην απορρόφηση και μεταφορά σιδήρου, στη μελάγχρωση του δέρματος και στη σκελετική ανάπτυξη
• Μαγγάνιο: Σημαντικό για το μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τον σχηματισμό οστών, καθώς και ως αντιοξειδωτικό και πολλά άλλα
• Ψευδάργυρος: Απαραίτητο για μεταβολισμό υδατανθράκων, λιπιδίων, πρωτεϊνών και νουκλεϊκών οξέων
• Ιώδιο: Απαιτείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών
• Σελήνιο: Ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που λειτουργεί σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε

Τι είναι τα χηλικά ορυκτά

Τα μέταλλα είναι ανόργανες ουσίες που μερικές φορές είναι δύσκολο για τα ζώα να απορροφήσουν από τα τρόφιμα.

Η χηλίωση είναι μια διαδικασία που δεσμεύει ένα μέταλλο σε μια οργανική ουσία όπως ένα αμινοξύ. Τα χηλικά ορυκτά μπορεί να απορροφώνται και να χρησιμοποιούνται ευκολότερα από τις γάτες από τα μη χηλικά ορυκτά.

Νερό σε τρόφιμα γάτας

Τώρα στο πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για γάτες-νερό.

Το νερό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του σώματος της γάτας και είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε μεταβολική λειτουργία. Οι οικόσιτες γάτες έχουν εξελιχθεί για να πάρουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού τους από το φαγητό τους, όχι από ένα μπολ με νερό.

Οι γάτες συνήθως αφήνονται να αφυδατωθούν (8%) σε σύγκριση με τους σκύλους (4%) πριν αναζητήσουν ένα ποτό νερό.

Τι είναι επαρκές το νερό για επεξεργασία

Ορισμένα συστατικά, όπως ολόκληρα κρέατα, είναι πλούσια σε νερό. Νερό προστίθεται επίσης στις εμπορικές τροφές γάτας ως μέρος της διαδικασίας παρασκευής για τη διευκόλυνση της ανάμιξης. Μπορείτε να το δείτε στη λίστα συστατικών ως «νερό επαρκές για επεξεργασία». Το μεγαλύτερο μέρος του νερού στη συνέχεια απομακρύνεται από ξηρά τρόφιμα για να τα καταστήσει πιο σταθερά στο ράφι.

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολύ περισσότερο νερό από ό, τι τα ξηρά τρόφιμα, γεγονός που καθιστά τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα καλύτερο για τον τρόπο με τον οποίο οι γάτες προτιμούν να παίρνουν το νερό τους και μια γενικά πιο υγιεινή επιλογή.

Πόσο νερό χρειάζεται η γάτα μου

Οι υγιείς γάτες γενικά πρέπει να λαμβάνουν περίπου 4 έως 5 ουγγιές νερού ανά 5 κιλά σωματικού βάρους, αλλά αυτό περιλαμβάνει τόσο αυτά που παίρνουν από το φαγητό τους όσο και από ένα μπολ με νερό. Οι γάτες που τρώνε κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορεί να χρειαστεί να πίνουν πολύ λίγο συμπληρωματικό νερό.

Μπορώ να φτιάξω τη δική μου διατροφική τροφή για γάτες

Ο ασφαλέστερος και απλούστερος τρόπος για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες μιας γάτας είναι να τους τροφοδοτήσετε μια υψηλής ποιότητας, εγκεκριμένη από την AAFCO τροφή για γάτες.

Τι γίνεται όμως με τη δική σας τροφή για γάτες; Ναι, οι σπιτικές τροφές για γάτες μπορούν να είναι μια θρεπτική επιλογή, αλλά απαιτούν πολλή επιπλέον προσπάθεια, χρόνο και χρήματα.

Εάν σας ενδιαφέρει μια σπιτική διατροφή για τη γάτα σας, προγραμματίστε μια διαβούλευση με έναν κτηνίατρο διατροφολόγο ή χρησιμοποιήστε υπηρεσίες όπως το Petdiets.com ή το BalanceIt.com που διαχειρίζονται οι κτηνίατροι διατροφολόγοι.

Μην φτιάχνετε τροφές γάτας από συνταγές που βρίσκετε στο διαδίκτυο ή σε βιβλία. Η έρευνα έχει δείξει ότι σπάνια είναι θρεπτικά πλήρεις και ισορροπημένες.