6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το σκυλί σας

2024 Συγγραφέας: Daisy Haig | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:07

Από τον Andrew Daniels

Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου μπορεί επίσης να είναι ο καλύτερος φίλος προπόνησης του ανθρώπου. Σύμφωνα με έρευνα του Michigan State University, η πλειοψηφία των ιδιοκτητών σκύλων που περπατούν τακτικά τα σκυλιά τους πληρούν τα εθνικά πρότυπα για τακτική, μέτρια ή έντονη άσκηση. Οι περιπατητές σκύλων ασκούν επίσης περίπου μισή ώρα την εβδομάδα περισσότερο από άτομα χωρίς κατοικίδια ζώα, δείχνει η έρευνα.

Περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη του να ταιριάζει με το Fido: Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Μισσούρι διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι σκύλοι που περπατούσαν με τους γούνιους φίλους τους για μια βόλτα 20 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα έχασαν κατά μέσο όρο 14 κιλά σε ένα χρόνο. Η αυστραλιανή έρευνα δείχνει επίσης ότι εάν παίρνετε συχνά τα πόδια σας για περιπάτους, είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε.

Ποιος χρειάζεται γυμναστήριο όταν έχετε τον δικό σας αγκαλιά σκύλο που περιμένει να είναι ο προσωπικός σας εκπαιδευτής; Εδώ είναι έξι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το κουτάβι σας που θα τον βοηθήσουν να ρίξει τα κιλά - και να σας κάνει να σπάσετε περισσότερο από έναν ιδρώτα.

Ασκήσεις από την Tricia Montgomery, Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος του K9 Fit Club, ένα εθνικό δίκτυο συλλόγων αφιερωμένων στην υγεία, την φυσική κατάσταση και την ευεξία των σκύλων.

1. Προθέρμανση

Τοποθετήστε το λουρί του σκύλου σας στο αριστερό σας χέρι, όχι μόνο με ένα πόδι 2 ποδιών και δύναμη με τα πόδια πίσω και πίσω για 1 έως 2 λεπτά

Μετακινηθείτε σε ένα ελαφρύ τρέξιμο ή σπριντ, εμπρός και πίσω για 2 λεπτά

Σταθείτε στη θέση του και εκτελέστε κύκλους βραχίονα για να ζεστάνετε τους ώμους σας, ενώ ο σκύλος σας στέκεται δίπλα σας

«Θυμηθείτε να εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό», προτείνει το Montgomery. "Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά, το σκυλί σας δεν ξέρει τι να περιμένει. Θυμηθείτε να τους επαινέσετε για τις καλές τους πράξεις."

2. Waggin 'Wall Sit

Το καθιστικό στον τοίχο είναι μια υπέροχη άσκηση ποδιών που ρυθμίζει τους γλουτούς σας, τα μπλουζάκια και τα τετράκλινα, λέει ο Montgomery.

Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο και τα πόδια σας απέχουν μεταξύ τους

Σπρώξτε τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας στον τοίχο

Περπατήστε αργά τα πόδια σας καθώς το άνω μέρος του σώματος σας βυθίζεται στο πάτωμα

Λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου τα πόδια σας σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, αλλά φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας επίπεδη στον τοίχο. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 1 λεπτό

«Τα πόδια του σκύλου σας μπορεί να τοποθετηθούν στα γόνατά σας για πρόσθετη αντίσταση ή να κάθονται μπροστά σας», λέει ο Montgomery.

3. Leapin 'Labrador

Φέρτε το σκυλί σας στην αριστερή πλευρά σας και σταθείτε με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου

Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα δάχτυλά σας

Μετακινήστε προς τα πλάγια ενώ μετακινείτε το βάρος σας προς τα αριστερά καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το έδαφος

Πηγαίνετε προς τα δεξιά προς τα δεξιά, προσγείωση στο δεξί σας πόδι, ακολουθώντας το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε τρεις φορές στη δεξιά πλευρά, και με κάθε λυκίσκο, ενθαρρύνετε το σκυλί σας να ακολουθήσει

Τώρα οδηγήστε με αριστερά, αφήνοντας το δεξί σας πόδι να ακολουθήσει προς τα πλάγια. Επαναλάβετε τρεις φορές και επαινείτε το σκυλί σας στο μεταξύ

4. Reverse Lunge του Rover

«Σε σύγκριση με ένα βασικό lunge, οι αντίστροφοι πνεύμονες ασκούν λιγότερη πίεση στα γόνατά σας ενώ διατηρούν ακόμα το πόδι σου», λέει ο Montgomery.

Αντιμετωπίστε το σκυλί σας και ζητήστε του να καθίσει

Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω και χαμηλώστε τους γοφούς σας έως ότου ο μπροστινός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα και το μπροστινό γόνατό σας είναι ακριβώς πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο

Χρησιμοποιήστε το μπροστινό πόδι για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πίσω

Τώρα σκαρφαλώστε με την αντίθετη πλευρά

«Αυτό πρέπει να είναι μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, οπότε ο σκύλος σας θα πρέπει να μπορεί να καθίσει, να έρθει ή να κλονίσει την εντολή σας μεταξύ κάθε αντίστροφης πτώσης», λέει ο Montgomery.

5. Χτυπήματα με τους Mutts σας

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε τα πόδια σας σε μια μπάλα bosu ή σε άλλη κοντή επιφάνεια, εάν υπάρχει

Ζητήστε από το σκυλί σας να ξαπλώσει δίπλα σας ή να καθίσετε στην κορυφή της μπάλας bosu στα πόδια σας

Αφήστε τα ισχία και το κάτω μέρος της πλάτης σας να βυθιστούν στο πάτωμα καθώς παίρνετε μια βαθιά ανάσα

Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, πιέζοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα για πρόσθετη σταθερότητα. Εισπνεύστε ξανά καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας στην αρχική θέση

6. Sheltie Step Up (Απαιτείται πλατφόρμα βήμα)

Ζητήστε από το σκυλί σας να σταθεί στα αριστερά σας

Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα, με πλάτος ισχίου, κρατώντας το λουρί στα χέρια σας

Βήμα αργά για να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και ευθυγραμμίστε το γόνατό σας πάνω από το δεύτερο δάχτυλό σας. Να έχεις το σκυλί σου μαζί σου

Σπρώξτε με το πίσω (αριστερό) πόδι σας για να σηκώσετε το σώμα σας στην πλατφόρμα, τοποθετώντας το πόδι δίπλα. Ζητήστε από το σκυλί σας να ακολουθήσει, με μπροστινά πόδια στην πλατφόρμα

Με το λουρί καθοδηγούμενο σταθερά από το αριστερό σας χέρι, φορτώστε αργά το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό (δεξί) πόδι σας

Βήμα προς τα πίσω για να τοποθετήσετε το πίσω (αριστερό) πόδι στο πάτωμα στην πίσω θέση του

Καθοδηγήστε το σκυλί σας και αφήστε το σώμα σας να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω

Φορτώστε το βάρος σας στο πίσω (αριστερό) πόδι σας και βγείτε από την πλατφόρμα με το μπροστινό (δεξί) πόδι σας, επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση

Επαναλάβετε για την αντίθετη πλευρά

Για να προχωρήσετε, ανεβείτε μόνο σε ένα πόδι και παραμείνετε όρθιοι σε ένα πόδι προτού πάρετε πίσω

«Αυτή είναι μια δεσμευτική άσκηση με το σκυλί σας, ενώ εργάζεστε για την υπακοή», λέει ο Montgomery. «Σας παρέχει επίσης οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης των εσωτερικών μηρών σας και της τόνωσης των ποδιών σας. Θυμηθείτε να επαινέσετε το σκυλί σας στην πορεία."

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

6 σημάδια Ο σκύλος σας δεν παίρνει αρκετή άσκηση

Είναι το κατοικίδιό μου λίπος;

Κορυφαίες 10 φυλές σκυλιών πεζοπορίας